z supinacją

Niedziela-03.07 Czasowo u mnie średnio więc teraz lecą dopiero wpisy z całego tygodnia. W niedziele po imprezie roczkowej wpadły nogi,ojj ciezki trening. Z tego co podliczyłem +/- przerzuciłem ponad 15 ton %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) [...]

Dzisiaj DT, wczorajsze nogi.Wczoraj mi cos wypadło i nie mogłem potrenowac wiec trening wleciał dzisiaj :-) Nogi ładnie przetyrane %-) SQ 165kgx6,w hackach troche mniej powtorzen niz ostatnio ale musiałem troche poprawic technike. Pendulum SQ 165kg w 3 seriach po 10-15 juz było ładnie czuc :-D Jutro w planach Push :-) Nogi biceps 1.Prostowanie [...]

Wczoraj powrót do pracy po tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą,jakoś zleciało :-P Dzisiaj natomiast urlop i kursy,pierwsze praktyki. I jakoś poszło,może będzie ze mnie spawacz :-D I jestem już po pierwszych treningach,łapy cały czas na pompie %-) Fajne uczucie :-D Dwójki ramiona MCNPN hantle 2sr+1bo Uginanie maszyna 2s (10-15) Uginanie [...]

[...] 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) Kolejny mega trening,pompa po raz kolejny na fajnym poziomie mimo braku WW. Cwiczenia starałem się dobierać pod [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 W MC poszło 175kgx8 nawet z lekkim zapasem więc myślę,że 190kg-195kg pod koniec masy pójdzie,chociaż jak dobrze pójdzie to chce zaatakować 200kgx8 :-P W [...]

[...] klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 4kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10 25kgx10 / 20kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 8kgx12/12 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 70kgx10 / 55kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 140kgx20/20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] wyc.dolnego) 2x15-20 4kgx20/20 4.5kgx20/20 5kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10 25kgx10 / 20kgx10 26.25x10 /21kgx10 27kgx10 /21.5kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 8kgx12/12 9kgx12/12 10kgx12/12 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 70kgx10 / 55kgx10 75kgx10 .60kgx10 80kgx10 /64kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 [...]

[...] (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 7kgx19/18 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 11.5kgx9/10 12.5kgx12/11 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 105kgx10 / 90kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 180kgx20/20 185kgx20/20 [...]

[...] 2x8-10 100kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx19/19 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 12.5kgx10/10 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx 9kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 12.5kgx10/10 12,5kgx12/11 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 9kgx 9kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 35kgx10/ 28kgx/ 28kgx 36.5kgx9/ 27kgx/27kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 12.5kgx10/10 12,5kgx12/11 13kgx12/10 15kgx10/8 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:40min SUPLE [...]

[...] 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx11/10 15kgx12/10 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 5.Szrugsy 2x8-10 6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 10.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 Wszędzie 1s 12-15p Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] jednorącz 2x15-20 15kg 17.5kg 17.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 30kgx12 / 24kgx/ 24kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 8kgx13/12 10kgx12/11 11kgx12/10 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 22.5kg 22.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 35kgx11 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 12.5kgx12/12 12.5kgx12/12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

Wczorajszy trening nóg i bicepsów czyli dla mnie nowość,bo zwiekszamy objetosc treningową łap gdzie się da :-D Nogi jak zawsze przetyrane konkretnie :-P Testowałem opaski uciskowe,fajna zabawka ale przy wiekszym zakresie powtórzeń troche przeszkadza. Ogólnie trening okluzyjny będę testował i zobaczymy czy coś to da. Trener nie jest fanem tej [...]

Dzisiejszy dzień rozpoczety dosyć wczesnie. Najpierw badania,poźniej szybkie zakupy i pilnowanie młodego. W południe wpadł trening nóg, poszło dobrze. A teraz na nocke %-) A ostatnia nocke miałem chyba z rok temu więc moze byc ciezko %-) A spałem może 5-6h }:-( Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo [...]

I 6 tydzień masy minął :-) Waga dosyć szybko wskoczyła na 88kg więc od 2 tyg juz nie ruszamy kcal żeby to sie uspokoiło. /SFD/2022/7/30/53585eae19ee42bd81cc6df411de8b7d.jpg /SFD/2022/7/30/1625042f1188477c99087dab004a4d3f.jpg Więcej zdjęc na insta :-) Wyniki RTG klatki odebrałem do poradni sie nie umówiłem bo terminy na wrzesień 2023 }:-( Więc idę [...]

Wtorek-16.07.2019 SOPOT DZIEN 5 Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać :-( Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening. Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu :-) Co do samej siłki to ciesze się [...]